Реклама
Питьевой баланс. Сколько нужно пить воды ежедневно Общество

Питьевой баланс. Сколько нужно пить воды ежедневно

Пользу воды сложно переоценить. Это источник жизни, бодрости и сил. 


Количество воды у людей разного возраста в организме неодинаково. Так младенцы на 75% состоят из воды, молодежь и люди среднего возраста — на 65%. После 50 лет количество воды в организме уменьшается в среднем до 55%. Кстати, именно потеря воды организмом с возрастом считается одной из причин старения.

Баланс воды – это соотношение получаемой организмом извне и выделяемом наружу воды.
При смещении этого баланса в ту или иную сторону наступают нарушения процесса жизнедеятельности организма. 

Многие люди пьют воду только при наступлении жажды, а это большая ошибка, которая говорит о том, что у вас уже присутствует та или иная степень обезвоживания.

Преимущества питьевого баланса:
1. Улучшение обмена веществ. Вода участвует во всех клеточных процессах в организме. Обезвоживание тормозит их, замедляя метаболизм и снижая эффективность.
2. Выведение токсинов и солей из организма. Низкое потребление жидкости приводит к сгущению и застою лимфы, из-за чего токсины начинают накапливаться в организме, провоцируя снижение иммунитета и вереницу заболеваний в последующем.
3. Уменьшение вязкости крови. Вода способствует свободному кровообращению и лучшему снабжению крови кислородом и питательными веществами.
4. Улучшение подвижности суставов и упругости хрящей. Жидкость защищает от истончения хрящевых тканей и дегенеративно-дистрофических заболеваний суставов.
5. Молодость кожи. Поддержание водного баланса защищает от потери упругости дермы и, соответственно, раннего появления морщинок.

Сколько и когда пить?
Безусловно, питьевой режим дня во многом зависит от физической активности человека, температуры окружающей среды, пола и многих других факторов. 
1. Повышенный питьевой режим необходим при вирусных заболеваниях, занятиях спортом, в условиях жаркого климата, при кормлении грудью и вредных привычках. 
2. В день человек теряет до 2-3 литров воды. 
3. Взрослому здоровому человеку в среднем в день требуется от 2200 до 3100 миллилитров воды, часть которой уже содержится в потребляемой пище.

Правильнее пить чистую негазированную воду или минеральную с низкой степенью минерализации. Исключить нужно подслащенные газированные напитки, сладкий чай и компот, крепкий кофе, энергетики.

Советы как наладить питьевой режим:
1. Бутылка воды всегда должна быть с собой: на работе, в транспорте, на отдыхе.
2. На телефоне можно установить специальное приложение оповещающее, что пора пить воду.
3. Постепенно увеличивайте количество воды до необходимой физиологической нормы.
4. Утро начинайте со стакана чистой воды натощак, за полчаса до приема пищи или через час после еды выпивайте по стакану воды.
5. Оптимальный режим питья – небольшими глотками через равные промежутки времени, в этом случае вода усваивается медленно, насыщая организм.
6. Пейте чуть теплую воду, оптимальная температура воды равна температуре тела. 

Не забывайте соблюдать питьевой режим ― заботьтесь о себе, и ваш организм скажет вам спасибо!»

Больше новостей по теме здравоохранения на сайте ГБУЗ Московской области «Воскресенская больница» 


https://lpu.zdrav.mosreg.ru/gbuz_mo_voskresenskaya_bolnitsa/news



ФОТО: пресс-служба Минсельхозпрод МО



Питьевой баланс. Сколько нужно пить воды ежедневно Общество Пользу воды сложно переоценить. Это источник жизни, бодрости и сил. 


Количество воды у людей разного возраста в организме неодинаково. Так младенцы на 75% состоят из воды, молодежь и люди среднего возраста — на 65%. После 50 лет количество воды в организме уменьшается в среднем до 55%. Кстати, именно потеря воды организмом с возрастом считается одной из причин старения.

Баланс воды – это соотношение получаемой организмом извне и выделяемом наружу воды.
При смещении этого баланса в ту или иную сторону наступают нарушения процесса жизнедеятельности организма. 

Многие люди пьют воду только при наступлении жажды, а это большая ошибка, которая говорит о том, что у вас уже присутствует та или иная степень обезвоживания.

Преимущества питьевого баланса:
1. Улучшение обмена веществ. Вода участвует во всех клеточных процессах в организме. Обезвоживание тормозит их, замедляя метаболизм и снижая эффективность.
2. Выведение токсинов и солей из организма. Низкое потребление жидкости приводит к сгущению и застою лимфы, из-за чего токсины начинают накапливаться в организме, провоцируя снижение иммунитета и вереницу заболеваний в последующем.
3. Уменьшение вязкости крови. Вода способствует свободному кровообращению и лучшему снабжению крови кислородом и питательными веществами.
4. Улучшение подвижности суставов и упругости хрящей. Жидкость защищает от истончения хрящевых тканей и дегенеративно-дистрофических заболеваний суставов.
5. Молодость кожи. Поддержание водного баланса защищает от потери упругости дермы и, соответственно, раннего появления морщинок.

Сколько и когда пить?
Безусловно, питьевой режим дня во многом зависит от физической активности человека, температуры окружающей среды, пола и многих других факторов. 
1. Повышенный питьевой режим необходим при вирусных заболеваниях, занятиях спортом, в условиях жаркого климата, при кормлении грудью и вредных привычках. 
2. В день человек теряет до 2-3 литров воды. 
3. Взрослому здоровому человеку в среднем в день требуется от 2200 до 3100 миллилитров воды, часть которой уже содержится в потребляемой пище.

Правильнее пить чистую негазированную воду или минеральную с низкой степенью минерализации. Исключить нужно подслащенные газированные напитки, сладкий чай и компот, крепкий кофе, энергетики.

Советы как наладить питьевой режим:
1. Бутылка воды всегда должна быть с собой: на работе, в транспорте, на отдыхе.
2. На телефоне можно установить специальное приложение оповещающее, что пора пить воду.
3. Постепенно увеличивайте количество воды до необходимой физиологической нормы.
4. Утро начинайте со стакана чистой воды натощак, за полчаса до приема пищи или через час после еды выпивайте по стакану воды.
5. Оптимальный режим питья – небольшими глотками через равные промежутки времени, в этом случае вода усваивается медленно, насыщая организм.
6. Пейте чуть теплую воду, оптимальная температура воды равна температуре тела. 

Не забывайте соблюдать питьевой режим ― заботьтесь о себе, и ваш организм скажет вам спасибо!»

Больше новостей по теме здравоохранения на сайте ГБУЗ Московской области «Воскресенская больница» 


https://lpu.zdrav.mosreg.ru/gbuz_mo_voskresenskaya_bolnitsa/news



ФОТО: пресс-служба Минсельхозпрод МО



Добавить комментарий